SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • plan na mase-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2008-11-16 11:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego SPLIT 4 dni 2x partia tydzień.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split 4dni klasyczny / 1x partia tydizen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2017-04-14 21:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 52,5 udo 74 klatka 147 waga 119,5 ( co prawda deko sie zapasłem wtedy ;) ) Wyciskając głową w dół robiłem 7 ruchów na 160 kilo Biceps sztangą - 8 powtórzeń na 70 kilo wyciskanie zza karku 6 powtórzeń na 110 kilo (pierwszy ruch robiłem bez pomocy) Przysiad 180 kilo (do rozluźnienia mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-04 02:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie hantli w opadzie/ bokiem/ do przodu Nie wiem czy nie dać tu jeszcze czegoś na rotatory Triceps: Dipsy "na widelcu" max max max 3x Seria łączona: Francuz za czoło 8/wyciskanie wąsko 8/ dipsy w oparciu o ławkę max Czwartek:- Piątek: Nogi Squaty: 10,8,8,6 wykroki: 10,8,8,6 Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach: 15,15,15 dać tu coś w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-11-13 23:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rownolegloboczne 9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem --- biceps, przedramienne 10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac --- biceps 11 Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) 12 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem --- przedramienne (prostowniki) 13 Zginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2011-08-26 00:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 10 5 ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-09-08 21:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na spalenie tłuszczu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2017-02-06 11:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z zamienioną [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2005-11-27 12:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 21:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9229 Data: 2009-06-14 11:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to od polozenia ciezkiej sztangi na klatke... Przy wszystkich niemal cwiczeniach ktore do tej pory wykonywalem na tej laweczce bylo bardzo dobrze - procz jednego cwiczenia - wyciskanie sztangi na barki - nie chodzi o to, ze na laweczce sie cos zle siedzialo czy stojaki wysoko ustawione zle spelnialy funkcje - oj nie - chodzilo o to ze grube [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2010-04-07 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4)szrugsy 4X8-10 czwartek KLATA 1)ławka skośna-hantle 4X12 2)ławka prosta-hantle 4X12 3)rozpiętki - 4X12 RAMIONA 1)uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10 2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10 piątek BARKI 1)"latanie" czyli unoszenie hantli do boku w [...]

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 15:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki wyciskanie sztangi skos + 3x10powt. wyciskanie hantli skos + 3x8-10 wyciskanie hantli płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi nad głowę z tyłu 3x8-10powt. wyciskanie sztangi nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-09-01 10:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-11-20 10:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny za odp dzieki z gory! pozdr

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wlasne chyba odstaje mi biceps od reszty parti ale moze mi sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2009-02-18 16:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 23:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa !!! Czy Arnold ma racje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2011-01-11 13:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne prosze o pomoc doswidczonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za dużo to obciążenie zakładaj. Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-08-27 21:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzmacniające plecy). Ćwiczenia: - przerwy między seriami 30-50 sekund między ćwiczeniami max 3 minuty Poniżej mój trochę dziwny plan . Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na ławeczce głową w dół 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 36 kg rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii 12-14 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5154 Data: 2021-02-15 12:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do konsultacji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2005-05-15 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)